Voici comment garder votre cerveau heureux afin qu’il puisse vous aider à accomplir vos tâches et à concrétiser vos objectifs.
Nous savons tous ce que c’est que d’essayer de travailler lorsque notre cerveau est dans le brouillard ou ne veut tout simplement pas coopérer avec nous. Nous avons l’impression que nous ne pouvons pas nous mettre en route, que tout prend trop de temps et que le résultat final fait cruellement défaut.
Comme toute autre partie du corps, le cerveau peut se fatiguer. La fatigue cérébrale se traduit par un manque d’idées nouvelles, un manque de réflexion, une mauvaise résolution des problèmes et peut même être une cause de dépression.
Voici donc 12 conseils pour garder votre cerveau frais, énergique et heureux :
- Mixez les tâches. Le bon sens veut que si vous passez des heures et des heures sur la même tâche, vous allez vous épuiser. Alors, au lieu d’écrire des articles pendant 8 heures d’affilée, essayez d’écrire des articles pendant 2 heures, de faire des recherches sur votre prochain produit pendant une heure, de répondre à des emails pendant une heure, etc.
- Ne faites pas plusieurs choses importantes à la fois. Oubliez le multitâche. Bien sûr, vous pouvez écouter la radio pendant que vous faites la vaisselle, mais c’est parce qu’aucune des deux ne requiert toute votre attention. Lorsque vous faites quelque chose d’important, comme apprendre une nouvelle compétence lors d’un webinaire ou travailler sur votre prochain produit, ne vérifiez pas vos e-mails ou le score d’un match de tennis en même temps. En évitant le multitâche, vous accomplirez plus de choses en moins de temps, et la qualité de votre travail sera également meilleure.
- Levez-vous et déplacez-vous. Si vous le pouvez, prenez un de ces bureaux de travail debout et utilisez-le au moins la moitié du temps. Si vous alternez entre la position debout et assise, vous constaterez que vous êtes plus alerte et que votre cerveau fonctionne mieux.
- Faites une pause rapide toutes les 20 minutes environ. Des “salves” de 20 minutes de travail suivies de 2 à 3 minutes de pause peuvent vous rendre productif et vous donner de l’énergie, à vous et à votre cerveau. Encore mieux : faites quelque chose de physique pendant ces courtes pauses, comme des pompes, des squats ou de la course sur place.
- Faites appel à vos sens. Utilisez un peu d’huile de menthe poivrée ou d’orange pour vous réveiller. Rendez votre espace de travail intéressant à regarder avec, par exemple, la reproduction d’une œuvre d’art ou une photo qui vous inspire. Utilisez du papier et des stylos de couleur. Gardez près de vous un objet que vous aimez tenir dans vos mains et prenez-le pour le stimuler au toucher lorsque vous réfléchissez à un problème. J’ai une pierre lisse que j’ai trouvée sur la plage et que j’aime retourner sans cesse dans ma main quand je réfléchis ou quand je suis stressé, et cela fonctionne très bien.
- Détendez-vous pendant 10 minutes toutes les 90 à 120 minutes. Prenez 10 minutes pour méditer, faire le tour du pâté de maisons ou faire un puzzle. Votre cerveau va adorer.
- Travaillez quand votre cerveau veut travailler. Chacun a son propre rythme circadien. Certains sont du matin, d’autres du soir (voire même de la nuit), et beaucoup se situent entre les deux. Découvrez quel est le moment de la journée où vous êtes le plus productif, puis programmez ce moment pour votre travail le plus intense et le plus important.
- Établissez des priorités. Travaillez d’abord sur votre tâche la plus importante, quand votre cerveau est au plus haut. Le fait d’accomplir cette tâche en premier vous donnera également un sentiment d’accomplissement bienvenu et vous permettra de vous concentrer ensuite sur les objectifs moins importants.
- Travaillez moins, amusez-vous plus. Sérieusement, si vous travaillez 100 heures par semaine, alors je soupçonne que vous ne faites que 50 heures de travail. Pensez-y : combien de temps consacrez-vous vraiment au travail, et combien consacrez-vous à “vous préparer à travailler” ? Ne vous laissez pas distraire par les emails, les jeux, les news, la météo, etc.Concentrez-vous plutôt sur l’accomplissement de vos tâches le plus rapidement possible, puis quittez votre ordinateur, quittez votre bureau et allez faire quelque chose qui n’a absolument aucun rapport avec le travail. Pendant que vous faites autre chose, votre cerveau se détend. Un des avantages inattendus de cette méthode est que votre cerveau devient plus créatif et résout mieux les problèmes lorsqu’il bénéficie de périodes de repos, de relaxation et de distraction du travail.
- Prenez des vacances hebdomadaires. Non, je ne plaisante pas. Partir une fois par semaine fait des merveilles pour chaque partie de vous, surtout pour votre cerveau. Et vous n’avez pas besoin de quitter votre région pour prendre des vacances. Allez dans un endroit du coin où vous n’êtes jamais allé, suivez un cours, assistez à des événements, passez la journée à vous promener en ville ou dans les bois, etc.Le temps est terrible et vous ne voulez pas quitter la maison ? Alors, prenez ce livre de photos de nature ou de voyage et asseyez-vous dans un fauteuil confortable pour vous transporter dans les endroits exotiques que vous voyez sur les photos. En termes d’avantages pour le cerveau, c’est presque aussi bien que d’y être.
- Faites de l’exercice. Je ne vais pas vous dire toutes les raisons pour lesquelles vous devriez faire de l’exercice ici. Vous les connaissez probablement déjà. L’une des principales raisons est que lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau fonctionne mieux. Vous pensez mieux et plus clairement. Je ne serais pas surpris si les personnes qui font régulièrement de l’exercice amélioraient leur QI. Il a déjà été prouvé que cela améliore la mémoire.
- Nourrissez votre cerveau. Une bonne nutrition est essentielle au bien-être de votre cerveau. Si vous mangez des aliments transformés ou de la malbouffe, vous fatiguez votre cerveau. Si vous mangez des fruits et légumes frais et du poisson, alors vous nourrissez votre cerveau. Vous ne me croyez pas ? Arrêtez toute la malbouffe et les aliments transformés pendant une semaine. Ajoutez-y des huiles de poisson ou du poisson, ainsi que beaucoup de légumes et quelques fruits. Voyez si vous ne remarquez pas une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et dans la façon dont votre cerveau fonctionne.
Soyez attentif au bien-être de votre cerveau et cela vous aidera à atteindre vos objectifs.
